341 浏览经历了一天的出游，晚间洗个热水澡应是消除疲劳的最好办法，我们应该把洗澡当作一项任务来完成。大家都知道，人体疲劳时经常表现为肌肉酸痛、四肢无力，洗澡可以缓解疲劳、放松身心、改善血液循环等。自古以来，人们就把洗澡认定为是长寿秘笈。
体力劳动后洗个热水澡可使体力恢复如初。洗澡时水温并非越热越好，尤其是患有高血压和心脏病患者，洗澡时水温不宜过热，否则会引起脑中风或心肌梗塞疾症发生。热水洗澡还可以提高人体内新陈代谢水平，使人精力充沛。此外，疲劳与人体血液中的乳酸浓度有一定的关系。人体在进行大运动量的训练后，洗个热水澡，可使血液中的乳酸浓度基本达到疲劳前的水平。
对于平日体力消耗比较少的人来说，洗澡时间适宜15分钟左右，如果时间超长，反而会增加体力消耗，使人感到疲劳。还要注意强体力训练后不要立即洗澡。因为此时人体心率急剧上升，心脏负荷较大，大量血液用来供应肌肉组织，如果立即洗澡，会使心率更快，血液大量流向皮肤，对心脏和大脑造成供血不足，导致虚脱。正确的做法是，训练结束后半小时到1小时，当人体基本从运动应急状态恢复平静后，再去痛快地洗个热水澡，水温38℃至40℃为宜，更利于缓解疲惫。
洗澡时掌握一些规范动作要领，还可以治疗或预防各种疾病。如：用20℃左右的温水在胸口周边画圆式喷水，可以缓解胃部不适，增强食欲;出现肩、颈、背部，头部等疼痛症状，用40℃左右的温水，边冲水边做柔软运动，颈部前后左右转动，可促进血液循环;手脚偏凉者，先用43℃的热水，充分温暖身体后，再用冷水冲10秒钟，达到皮肤血管扩张，促进血液循环;在阴冷潮湿的房间里呆的过久，会感觉全身发冷，用43℃的热水冲浴肩部并将莲蓬头固定，做肩部上下运动。冲脚时，边冲边做踏步运动;足部出现浮肿时，可先用43℃的热水从脚尖往脚背来回冲浴，再用18℃左右的冷水重复冲10秒钟，边冲边踏步;脚部出现像灌了铅似的疲劳时，可有43℃的热水冲脚踝和脚掌心部位。
另外，洗澡前不能饮酒。如果酒后洗澡，可使神经和血管处于麻痹状态，出现血压变化异常等情况危及生命。
